طریقه ی درست کردن ماهی سالمون همراه با سبزیجات را آموزش میدهیم ، امیدواریم که مورد توجه شما قرار گیرد.
مواد لازم ماهی سالمون همراه با سبزیجات :
مواد لازم
اندازه
مقدار / کالری
ماهی شیر
(به تکه های متوسط خرد شود) 700گرم
100 گرم / 102 کالری
بادمجان
یک عدد
100 گرم / 17 کالری
فلفل دلمه ای
قرمز یا سبز حلقه شده یک عدد
100 گرم / 15 کالری
قارچ خرد شده
سه چهارم پیمانه
100 گرم / 27 کالری
پیاز
بزرگ خلالی خرد شده یک عدد
100 گرم / 5 کالری
روغن زیتون
2 قاشق سوپ خوری
100 گرم / 900 کالری
سیر
له شده یک حبه
100 گرم / 120 کالری
سرکه
نصف پیمانه
100 گرم / 22 کالری
گوجه فرنگی
ریز خرد شده 250 گرم
100 گرم / 15 کالری
سس گوجه فرنگی
2 قاشق سوپ خوری
100 گرم / 89 کالری
آویشن خشک شده
نوک قاشق چای خوری
100 گرم / 276 کالری
برگ بو
یک عدد
نامشخص
نمک و فلفل
به مقدار لازم
100 گرم / 0 کالری
پنیر پیتزای رنده شده
نصف پیمانه
100 گرم / 370 کالری
روش تهیه ماهی سالمون همراه با سبزیجات :
*. به نقل از آکاایران : بادمجان را شسته و پوست بکنید، سپس آن را به صورت نگینی خرد کنید و در سبدی بریزید تا آب اضافه آن خارج شود. کدو را نیز به همین صورت پوست کنده، خرد کنید. حالا روغن زیتون را در ظرف گود مخصوص مایکروفر بریزید و یک دقیقه با حداکثر قدرت، حرارت دهید تا داغ شود.
*. نکته: برای جلوگیری از پاشیدن قطرات روغن به دیواره های مایکروفر روی ظرف، در مخصوص اش را بگذارید.
:: بازدید از این مطلب : 48
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید.jpg)
